セルフコンパッションのワーク

「自己肯定感を高めると生きやすくなる」ということから、さまざまな自己肯定感を高める方法や自己啓発本などの情報が増えています。

なぜ自己肯定感を高めるだけでは、悩みは解決しないのだろう？

と考えた結果、私のように長年の悩みをこじらせている人にはセルフコンパッションを身に付けることで

よりスムーズに努力を必要としないで自己肯定感を自然と上げることができると気づきました。

自己否定からはじまる自己肯定感

自己肯定感を高めようとする際にスタートにあるのは「今の自分ではダメだ」という自己否定の気持ちです。

自分自身がどこか欠陥しているとか、人と比べて劣っているという意識が土台になってしまっています。

小さなことから選択して変化していても、どこかで不安なまま自己否定は続いてしまいます。

そんな状況なので悩んでいることは変わりなく、日々に多少の気持ちのアップをもたらしてくれる程度で

「自己肯定感を高める」だけでは根本改善には至りませんでした。

セルフコンパッションは自己憐憫？

セルフコンパッションは自分への思いやり・共通の人間性・マインドフルネスの３つの柱でできています。

自己肯定感や自分に対してのポジティブな価値を感じるための自尊心を目標に高めていこうとすると

人との比較が入りやすく社会的価値観の中で自分を孤立させて見てしまいます。

さらに、現在の自分と理想の自分の間にあるギャップを埋めようとして自己否定をくり返してしまうこともしばしば起こりえます。

セルフコンパッションの考え方では、今ありのままの自分に対してどのように思いやりを持てるか？

ということに重点を置くため、ポジティブで魅力的な自分ではないと感じている自己否定の状態でも

常に変化し続ける自分の心に寄り添うことができるようになることを目的としています。

良い面も悪い面も。どんな自分でも、そのままをただ受け止める

といったイメージです。

例えば、自分の親友がつらい時期に

「助けてあげたいな、何か自分にできることはないかな？」

と思うように、同じような優しさを自分自身にも向けてあげるということ。

自分の痛みに対して思いやることができると、他人に対しても自然と優しい気持ちを向けられるようになるので

自己否定することなく対人関係にもよい影響を与えることができます。

セルフ・コンパッションではどんな気持ちに対しても「同じように苦しんでいる人もいるかもしれない」「過去にも誰かが経験してきた気持ちなのかもしれない」

と視点を広げることで、過度な自己憐憫に陥ることを防いでくれるのです。

自分を思いやるとダメ人間になってしまうのでは？

自分にやさしくする、自分を大切にするという言葉に対して

「何でも自分の思うように行動していたら、自分を甘やかしてサボって怠けてダメ人間になるのでは？」

という方もいます。

セルフコンパッションでは長期的な視点で、自分がより健やかな人生を送ることができるように

という視点を持って自分に思いやりを注いでいくので単純に「いつでも好きなだけ自分を甘やかせばいい」という考えではありません。

自分の祖父や祖母に「健康で長生きしてほしいな～」と長期的な目線で願うように

自分に対してもそうあってほしいと、思いやりをいつも持ち続けていくような気持ちです。

私自身の経験から、自分を大切にしようと思ったときに「何もせずに怠けてしまうのでは？」と思ってしまった方は

ベースの部分に十分な休息による心身の健やかさがないと思考も前向きにならず、何かに挑戦してみようというようなワクワクする気持ちも沸いてこないからです。

セルフコンパッションはこのベースの部分を保つための安定した方法のひとつです。

セルフコンパッションを取り入れるワーク

日常生活で使えるセルフコンパッションの3つの柱（自分への思いやり・共通の人間性・マインドフルネス）を使った簡単なワークを紹介します。

セルフコンパッションの３つの視点から、起こった出来事に対して考えてみてください。

最初はノートに書きだすと、よりわかりやすく客観的になるかと思います。

このようにセルフコンパッションの3つの柱に沿って自分自身への声かけをしてみます。

ぜひ試してみてくださいね！