HSP気質やアダルトチルドレンのお悩みの多くは、自己肯定感が低いことが原因となっている場合もあります。
自己肯定感とは
自分には価値がある
ありのままを認められる
自分を信じられる
といった自分に対する信頼感です。
私たちは生きているうちに体験するさまざまな出来事により、心が傷つき自己肯定感が低くなってしまうこともあります。
自己肯定感を育むことができないと、対人関係や恋愛がうまくいなかなかったり
自分より他人に価値を置いてしまう他人軸で行動してしまい、自分の人生に自信が無くいつも不安や迷いを抱えている状態になってしまいます。
自己肯定感チェックリスト
自分の自己肯定感を知るための、簡単なチェックリストです。
当てはまる項目をチェックして数えてみてくださいね。
- 他人の行動に対してイライラしてしまうことがある
- 自分のペースを乱されるとイライラしてしまう
- 他人から注意を受けるとすぐに落ち込んでしまう
- SNSを投稿して「いいね」が来ないと不安になる
- 一度決めたことに対して不安になり後悔しやすい
- ～しなければ、～でなくてはという意識から行動している
- 鏡を見ると自分の欠点ばかりが目に入る
- 自分はまわりや社会の役に立っていないと感じている
- まわりの人からの目や評価が気になりやりたいことができない
- 自分がいるだけで場の雰囲気が悪くなるような気がする
- 失敗したときに自分を責めてしまう
- 自分に厳しくしすぎて無理や我慢をしている
- 新しいことに挑戦したいのに「自分には無理」と思う
- 自分より他人の意見や考え方が正しいと思う
- 新しい環境や変化に対する不安や恐怖が強い
- 0～5項目当てはまる：自己肯定感は高め
- 6～11項目当てはまる：自己肯定感はやや低め
- 12項目以上当てはまる：自己肯定感は低め
2019年の内閣府が発表した「子ども・若者白書」によると13歳～29歳の日本の若者の自己肯定感は、韓国・アメリカ・フランス・イギリス・ドイツ・スェーデンの6か国の中で最も低かったとされ2013年度の調査からもさらに低下していたそうです。
自己肯定感の低下は現代だけではなく、特に女性は親の世代からの連鎖的な要素もあるのかもしれないな～と個人的には思います。
自己肯定感最低レベルから自分軸を取り戻すまで
私自身、子どもの頃から自己肯定感が低く、大人になってからもアダルトチルドレンでコンプレックスでいっぱいだったため
どうにかして周囲に認められて自分の価値をもっと高めようと仕事も家事も恋愛もカンペキに頑張る！！というスタンスで行動していました。
その結果、無理をしすぎて仕事は限りなく忙しくなり、睡眠時間が短く心身は不調で職場の人たちや身近なパートナーに対してもいつもイライラと不満を抱いているという状況に。
結局オーバーヒートして体を壊し強制終了となりました。
この時、自己肯定感が最低レベルまで達していたと思います。
「カンペキを目指してて、いいことは何もなかった」
「頑張ってもちっとも報われない」
「むしろ全部無くなったやん」
という自身の経験から、無理しないで、カンペキじゃなくてもへっぽこでも、ネガティブでもそのままの自分で楽しく生きていく方法を模索するようになったのです。
そこから徐々に何年もかけてですが、自己肯定感を取り戻して自分軸で生きられるようになったのだと思います。
自分軸がしっかりしてくると
- 自分の決めたことに自信が持てるようになる
- 他人の言葉や評価によらず、自分の価値観で判断できるようになる
- 自分のやりたいことに淡々と集中できるようになる
- 楽天的になり、心から物事を楽しめるようになる
- 他人との心地よい距離感と付き合いを選べるようになる
- 失敗することがあっても「まぁいいか」と思えるようになる
- 自分で自分を守り、味方することができるようになる
というように、自分にとって自然で心地よい幸せな生き方を選べるようになります。
自己肯定感は今から育んでいくことができる
私自身が何年もかかってぐるぐると迷いながら育ててきた自分軸のステップを今現在悩んでいる方にはできるだけスムーズに進んでほしいという思いから、HSP気質に合ったセルフ・コンパッションやマインドフルネスを取り入れていく方法を使っています。
自己肯定感を育むためにはまず自分自身についてより深く知ること、次にぶれない自分軸を持つこと、揺るがない安心感を持つことが大切です。
自己肯定感のお悩みについて、よかったらこちらの記事も参考にしてみてくださいね！
https://pozirofunfun.com/%e3%82%a2%e3%83%80%e3%83%ab%e3%83%88%e3%83%81%e3%83%ab%e3%83%89%e3%83%ac%e3%83%b3%e3%83%81%e3%82%a7%e3%83%83%e3%82%af%e3%83%aa%e3%82%b9%e3%83%88/
