不安のループから抜け出す

人間関係、将来への不安、パートナーとの関係、お金の不安など

頭の中が不安でいっぱいになり、そのことから離れられなくなってしまうことはありませんか？

夜も眠れなくなってしまったり、長期的に不安な状態から抜け出せないと不安障害になってしまうこともあります。

いったん入ってしまうと、なかなか抜け出せないネガティブ思考のループから抜け出す方法は色々とありますが

自分に合っている方法を見つけることが大切です。

どれが合っているかは、その時の状態によっても変わっていきますので

試してみて「これはうまくいった」「これはイマイチ」と

自分で実際に感じてみることが

不安のループ解消のための近道につながります。

思考優先型の不安ループ解消法

普段から物事を頭で考え、理論的に納得しないと進まない

という思考優先型の方はマインドフルネスのジャーナリングを使います。

不安な気持ちが起こったら、いつでも書けるようノートを用意しておいて

というように、不安を細かく分析していきます。

不安の正体を見極めて、自分で確認していく手作業をすることで

思考的・理論的な部分で納得できるようになっていくんですね。

マインドフルネスの一つの考え方で、

今現実に目の前で起こっていること以外はすべて妄想

と捉えるという考え方があります。

過去の経験からくる不安は、今現在の自分の目の前にはありません。

未来への不安もまた、同じように妄想と捉えることができます。

書くことで

「この不安は妄想でしかなかったんだ」

という気づきが起こります。

意識を今ここの現在に置いて、手を動かし書くことに集中することで

不安のループから抜け出しやすくなります。

HSP型の不安ループ解消法

相手の気持ちを察知して不安になりやすいHSPの気質を持った方は

人との境界線をはっきりと持つことで、不安のループに入りにくくなります。

相手の不機嫌さや自分に対しての些細な言動などから

「相手が自分のことを◯◯と思っていたらどうしよう」

「あの人の機嫌が悪いのは自分のせいかも」

という考えが浮かびやすく、自分を責めてしまうことも多いです。

共感能力の高いHSPさんは、意識的に自分と人との境界線をつくる練習が必要です。

何度もくり返し意識することで、他人の感情からの不安を受けにくくすることができます。

エンパス型の不安ループ解消法

他人の不安な感情が、自分のからだに直接入ってきてしまうようなエンパス型の方は、エネルギーワークの練習が必要です。

エンパスさんは自分の不安だと思っていても、気づかないうちに

他人の持っている不安をそのまま自分の不安だと勘違いしているパターンもあります。

スポンジのように何でも吸収してしまい、感情面で他人との境界線が薄いのがエンパスさんの特徴です。

自分の感覚を大切にしていくと、自分のものではない不安に気が付けるようになっていきます。

エネルギーカットやチャクラのクリアリングなどを習慣化することで、本来の自分のエネルギーに戻りループに入らなくなります。

感覚型の方は、その敏感な感覚を活かして不安を解消することができるようになるんですね。

不安ループは解消できるようになる

不安の真っ只中にいるときは、抜け出せるなんて無理！と思ってしまいますよね。

私も過去に何度もネガティブループにはまり込み、苦しんできたことがあります。

自分に合った方法を身につけることで、現在はループにはまる前に気づいて入らないようにできるようになったんです。

入り口で気づくことができれば、あとは自動的に意識が切り替わるようになって本当に楽になりました。

ぜひご自分の感覚に合った方法を見つけてみてくださいね！